¿CÓMO TE RELACIONAS CONTIGO?

Es común hablar de cómo nos relacionamos con otras personas socialmente pero es más atípico hablar de cómo uno se relaciona primero consigo mismo. La manera en que nos relacionamos con los demás no deja de ser un reflejo de la relación interna que cada uno mantiene consigo mismo.

En otras ocasiones ponemos la mirada en cómo las personas se relacionan con nosotros, partiendo desde la queja o el no entender determinadas actitudes o conductas, la queja de la forma en que nos tratan.

La relación que verdaderamente puedes cuidar y trabajar es la que , en primer lugar, mantienes en tu interior contigo mismo. Una vez trabajada esta a veces surge entender el porqué de las demás.

diario-de-una-volatil-todo-esta-bien-01Aprende a relacionarte contigo mismo/a de otra forma:

  • Primero observa cómo te hablas, lo que te dices y la forma en que lo haces. Hablamos continuamente con nosotros mismos.

 

  • Fijate si te exiges, si te tratas con mimo ante las dificultades o errores cometidos o si te enjuicias o castigas de manera frecuente.

 

 

 

  • Empieza a pensar en hacerte una pregunta básica para estar en contacto contigo:

¿Qué necesito?¿Qué me hace falta para sentirme mejor?

Saber lo que uno necesita y atender las necesidades que uno tiene es síntoma de equilibrio psicológico, de autoestima y de estar en relación sana con uno mismo.

Cuando somos pequeños son nuestros padres quienes atienden nuestras carencias o necesidades (si tenemos sueño, si necesitamos jugar o estar con más gente, si estamos cansados, si necesitamos un lugar más tranquilo o un abrazo). Cuando nos convertimos en adultos esas necesidades las identificamos y las cubrimos nosotros mismos, nuestra parte más adulta que cuida de nuestra parte más necesitada.images

A veces puede ocurrir que estemos más en contacto con lo qué necesitan los demás que con nosotros, generandose así un desequilibrio.

  • Al pensar qué necesito para sentirme mejor, más tranquilo, más feliz sale a relucir cómo la manera en que nos relacionamos con nosotros mismos nos genera en ocasiones nerviosismo, impotencia, frustración,tristeza,etc…al menos más de la que conlleva la situación real que vivimos.

 

  • Cuida de tí, nadie mejor que tú sabe qué necesidades emocionales tienes y nadie mejor para cubrirlas.

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  • Tiendete una mano, tratate con mimo, respeto, afecto y admiración, empieza a mirarte de otra manera.Solo desde el afecto hacia ti lograras superar lo que te genera desequilibrio emocional.

 

Verónica Merino Rodriguez.

Psicólogo Montecarmelo, las Tablas, Mirasierra, Barrio del Pilar.

Tfn. 647 61 25 56

 

 

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¿TE PERMITES LLORAR?

Aunque llorar es sano y vacía el alma muchas personas contienen su llanto o ven de débil o excesivamente sensible lo de permitirse el llanto.

Llorar es también una forma de comunicar, es la primera herramienta de comunicación con la que venimos al mundo.Si observamos a un niño vemos como es su medio habitual para expresarse, al menos en los primeros meses de vida.

unknownAlgunas mamas me han comentado en ocasiones que no quieren llorar y que sus hijos las vean, no quieren preocuparlos o que vean que lo esta pasando mal.Ante esto rompo una lanza a favor del llanto, aunque nuestros hijos puedan vernos llorar, siempre y cuando no sea algo diario, no estamos generadores ningún trauma ni somos malos padres, simplemente les estamos enseñando qué es la tristeza y cómo la gestionamos.Lo perjudicial para ellos sería vernos llorar todos los días o vernos y percibir que estamos mal pero que nadie exterioriza nada y se esconden las emociones.Como padres también sentimos, no hay mejor forma de enseñar la inteligencia emocional que a través de observar cómo nosotras manejamos las nuestras.

La tristeza es una emoción natural y así se lo enseñamos a nuestros hijos, con lo que el hecho de que mama llore no es algo preocupante, ya que como persona también le duelen las cosas.

Si es cierto que como adultos protegeremos el que nuestros hijos no nos vean así continuamente, entre otras cosas porque si es habitual la sensación de querer llorar hemos de pedir acompañamiento y ayuda para ver que nos esta ocurriendo.unknown-2

Cuando reprimimos el llanto este se aloja en el cuerpo en forma de energía no exteriorizada, generando nudos y tensiones, el muy común “nudo en la garganta o el estómago”.

Permitirme exteriorizar lo que siento es positivo,

¿Tú te permites exteriorizar o bloqueas que tus emociones salgan?

El llanto puede ir asociado a tristeza, rabia, enfado, frustración, impotencia, alegría,melancolía, dolor,etc…

images-2Las emociones son energías en movimiento que necesitan ser exteriorizadas, cada uno a su forma, pero sacadas a fuera.Cuando toda la energía se queda dentro empezamos a tener problemas físicos y enfermedades.

¿Te permites llorar?¿Con qué asocias el llanto?¿Permites a los demás que lo expresen o lo juzgas o lo inhibes cuando lo ves en otras personas?

Algunas veces nos cuesta ver llorar a los demás y tendemos a decirle”no llores, no pasa nada”, otras somos más duros y podemos llegar a decir”deja de llorar por esas tonterías, y cuando a niños se refiere sigo escuchando el ” los niños no lloran” o “eso es de blandones y cobardes”.

Esta bien poder reflexionar cómo vivimos el llanto, si nos lo permitimos y si lo permitimos a los demás, ya sea niño o adulto, hombre o mujer, marido o padres.

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“Llorar limpia y vacía el a alma, si lo necesitas hazlo”

Verónica Merino Rodriguez

Ayuda a la familia y la Maternidad.

Psicólogo adultos e infantil.

Psicólogo Montecarmelo ,Mirasierra, barrio del Pilar, Las Tablas y Sanchinarro.

Tfn 647612556

 

Las rabietas de los niños y las nuestras.

El término rabieta va asociada a la emoción de la rabia y la frustración, tiene que ver con la frustración del niño por no poder alcanzar aquello que desea y quiere.Normalmente nos centramos más en hablar del niño pero en esta ocasión me centro en hablar de lo que suscitan las rabietas en los padres.

images-8Algunos papas comentan que les suscitan rabia(Me da rabia que se ponga así por una tontería), otros impotencia(ya no sé que hacer), otros angustia(a mi me deja helada y asustada) y a otros les preocupa la imagen que pueden dar al resto de personas(No me gusta que monte numeritos en la calle, por mi no me importa, es por lo molesto que es para los demás)

¿Qué emoción generan en ti las rabietas de tu hijo?

En función de la emoción que nos generen así actuaremos.

Es importante entender que las rabietas son expresión de rabia y que esta emoción puede venir generada por varias razones:

  • Excesiva estimulación.
  • Una frustración producida por el exterior que no puede metabolizar.
  • Cansancio y estar fuera de hora para comer o dormir.
  • Recibir muchas negativas seguidas por parte del adulto.

Ya sé que conocer todo esto no hará que tu hijo deje de tener rabietas, pero tampoco es lo que pretendemos, el objetivo será aprender a manejarlas y poder acompañar y permitir que el niño viva su rabia, sin censurarsela ni evitarsela.

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Entender nos ayudara siempre a manejar las cosas desde otro lugar y recuerda que el llanto, el no del niño y las rabietas forman parte de un desarrollo emocional sano, es decir, es necesario que existan en su proceso de crecimiento.

Otro planteamiento que te hago es que mires cómo manejas tú tus frustraciones, tu ira, cómo integras el que las cosas no deán siempre como tu quieres o esperabas en tu vida.

Mirar este aspecto de ti será importante para entender cómo te enfrentas a manejar la frustración de tu hijo y cómo te sitúas frente a ella.Normalmente si te cuesta esta emoción contigo mismo a buen seguro puede serte divicil manejarte con la de tu hijo.

Verónica Merino Rodriguez

Psicólogo Montecarmelo y Mirasierra.

tfn.647612556

¿Cuánto te cuestan los cambios?

Eso de adaptarse a los cambios que suceden en nuestras vidas no es tarea fácil, ni aún cuando hablemos de cambios en positivo tenemos el terreno allanado en cuanto a adaptación se refiere.Adaptarse es todo un proceso, un camino, un recorrido en el que las personas tratamos de integrar lo ocurrido tanto a nivel mental o psíquico como a nivel físico.images-1
Un cambio en el trabajo, una nueva pareja, la perdida de un ser querido, un cambio de ciudad, la maternidad, independizarse, la entrada en una formación,etc..todas estas cosas conllevan cambios a los que hemos de ajustarnos y hemos de darnos nuestro tiempo.

Quizás el punto más importante deviene cuando hablamos del tiempo:

¿Cuánto tiempo me doy para adaptarme a los cambios?

¿Cuánto tiempo le doy a los demás?¿Cuánto tiempo me conceden a mi para procesar los cambios?

images-5En mis colaboraciones con equipos de Atención en Salud Mental de la Comunidad de Madrid en el área de Psiquiatria y Psicologia era muy frecuente efectuar el diagnostico de Trastorno adaptativo Mixto, o con estado de ánimo depresivo o ansioso.Aunque no soy amiga de las etiquetas recuerdo que era una de las que menos estigmatizante me parecía.

Según esta clasificación del DSM IV (Manual diagnóstico de trastornos mentales)se reconoce como normal el que una persona pueda tardar unos tres meses en adaptarse a una situación que haya concurrido nueva en su vida. En esa adaptación se contempla que la persona se pueda sentir con ansiedad o un ánimo depresivo.

No nos olvidemos que en esto de la normalidad es importante hacer nuestra propia definición y respetar que no todos tenemos el mismo proceso ni nos adaptamos en el mismo tiempo.Exigirnos estar bien, contentos, adaptados, disfrutando o superando aquello que nos haya ocurrido en nuestras vidas solo nos lleva a forzar y generar más ansiedad.

Haciendo alusión a las familias, a los niños, muchos tienen diferentes ritmos en adaptarse al inicio de la guardería o del colegio.En ocasiones como padres nos desesperamos, nos enfadamos, nos entristecemos o exigimos que los ritmos de nuestros niños sean diferentes a los que son y desde aquí os invito a varias cosas:

  • Que prestéis atención a los tiempos que soléis necesitar para acomodaros, adaptaros a nuevas situaciones en vuestra vida, ya sean acontecimientos positivos o negativos.

 

  • Observar lo anterior os permite conoceros, calcular como si dijeramos una “media” de lo que me cuesta a mi adaptarme normalmente a los cambios.

 

  • El conocerme me ayudará a respetarme y a no exigirme a no forzar mis propios tiempos.

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  • Recuerda que cada uno marca sus tiempos, esto es un proceso, un camino y no todos andamos igual de ligeros ni de rápidos.

 

 

  • Respeta también los ritmos de los demás, empatiza con ellos y observa cuánta exigencia hay en ti hacia los otros.

El cambio forma parte de la vida y recuerda que en el esta la evolución.

Psicólogo Adultos e Infantil.

Ayuda para la familia y la maternidad.

Verónica Merino Rodriguez

Tfn.647 61 25 56

 

La felicidad también se entrena

A veces uno puede pensar que la felicidad viene sola, incluso que es cuestión de suerte , lo tratamos como si fuera algo fortuito y fruto del azar, algo que escapara a nuestro control y no solo no es así sino que además tenemos más influencia y control de lo que nos pensamos en la tarea de atraer la felicidad a nuestra vida.

images-2Me atrevo a decir que más que pensar en generalísimos, hablando de traer la felicidad a nuestra vida, estaría bien y sería más sano pensar en atraer la felicidad a nuestro día a día, lo cual se plantea como un objetivo más alcanzable, como algo más palpable, más realista.

La afirmación de que la felicidad se entrena me transporta a creer en esa tarea diaria de encargarnos y responsabilizarnos de nuestra felicidad. No de la de otros, de la nuestra.

¿Cómo puedes entrenarla?

  • Primero concreta qué es para ti ser feliz, no valen generalismos como “que me vaya bien” “que todo salga bien””tener salud, dinero y amor”. Todos estos planteamientos son muy abiertos y no plantean nada concreto que nos pueda permitir comprobar que en nuestro día a día estemos haciendo cosas para alcanzar lo que nos hace felices. Concretar puede ser pensar que para mi ser feliz es dedicarme a hacer cosas que me gusten, y elijo la fotografía, de entre todas las cosas que me gustan, para cultivarla ahora.

 

  • Encaminate a lograr eso qué crees que te aportara felicidad en tu día a día.Después del pensamiento va la ACCIÓN. Paso en el que uno suele quedarse estancado.ACCIONA.

 

  • Cambia la idea de que la felicidad viene sola, tú puedes hacer cosas en tu día a día para atraerla.ENTRENATE EN ESA TAREA.

 

  • Lo que hace feliz a otros no tiene porque ser lo mismo que te haga feliz a ti, respetate y  busca dentro de tu interior.

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  • Entrenarse en algo  habla siempre de repetición, quiere decir que esto es construir un hábito. Date mínimo veintiún días para que este hábito se instaure en ti, al inicio puede costarte cambiar el chip.

 

 

VINISTE A SER FELIZ, NO TE DESPISTES.”Anónimo”

¿ESTAS PREPARADO PARA COMENZAR A ENTRENAR TU FELICIDAD?

VERÓNICA MERINO RODRIGUEZ

PSICÓLOGA Y PSICOTERAPEUTA MADRID.

PSICOLOGOS EN MONTECARMELO ,MIRASIERRA Y FUENCARRAL EL PARDO.

Tfn.647612556

 

¿Quitamos el pañal?Observa estas señales.

Es muy común cuando se habla del control de esfínteres escuchar la frase:”Quitale el pañal ahora que ya estamos en verano” o de la de “Como ya  tiene dos años le tendrás que empezara quitar el pañal”y  a raíz de ellas escribo esta reflexión-ínformación para que no te líen y no nos líen haciéndonos creer que el hecho de que sea verano o su edad cronológica indiquen que un niño este preparado para este proceso de despedida del pañal.

Dos puntos me parecen importantes además de toda la info que aparecerá a continuación,uno OBSERVACIÓN y dos RESPETO.

Es cierto que el verano facilitaría mucho la retirada del pañal pero el hecho de que sea verano no quiere decir que los niños ya estén preparados para esta despedida.Por lo tanto te invito a que observes en tu hijo si aparecen las siguientes señales que expongo, las cuales te ayudarán a identificar si esta en SU MOMENTO.

SU MOMENTOimages es importante respetarlo ya que si no lo hacemos lucharemos contra natura y eso siempre traerá más de un quebradero de cabeza, tanto para el peque como para los papis.Su momento quiere decir que madurativamente hablando esta preparado para retener y soltar el pis o la caca bajo voluntad propia. Si su sistema madurativo no esta listo, el peque no conseguirá despedirse del pañal y caeremos en frustración.

Adelantar procesos conlleva consecuencias para el niño, ya que intentamos que pase a una fase para la que aún no esta preparado, es como si le”obligáramos” a crecer más rápido de lo que el puede.

Observa si se dan estas señales:

  • Ya sabe decir verbalmente pis y caca.
  • Conoce y nombra lo que es el orinal.
  • Puede subir y bajarse el pantalón, aunque necesite de tú ayuda.
  • Entiende el concepto arriba/abajo y nociones básicas del esquema corporal.
  • Sube escaleras alternando sus piernas aunque requiera ayuda.
  • Baja escalones aunque necesite de tu ayuda.
  • Muestras señales no verbales de que se esta haciendo pis o caca(se encogen cruza las piernas, se lleva las manos a sus partes)
  • Parece que le molesta el pañal y quiere quitárselo.
  • Muestra interés en las cacas de animales por la calle, en cómo hacen caca su mama y papa,etc..

Recuerda que el control de esfínter no se alcanza por la llegada del buen tiempo ni de la edad sino porque el sistema nervioso central esta preparado para ello.

Si tu peque aún no esta preparado simplemente espera a que llegue su momento y mientras ves echando mano de recursos como cuentos para ver si le resulta curioso el tema del pis y la caca, muéstrale su caca cuando le quites el pañal y trata este tema con naturalidad en el día a día.

Algunos cuentos que te recomiendo:

Puedes encontrar más recomendaciones literarias en el siguiente post:

  • 20 cuentos para dejar el pañal:

http://tigriteando.com/cuentos-para-dejar-el-panal/

Mientras permitele que juegue mucho con el agua, el agua esta simbólicamente muy relacionado con el tema de orinar .Jugar a hacer trasvases de forma libre y a derramar el agua, así como jugar con arena mojada, barro o plastilina le ayuda a integrar conceptos que serán necesarios para lograr el control de esfínter.

Ah y por cierto¿Cuánto hace que no juegas a dejarte empapar, a tirarte globos de agua o a ducharte con una manguera?Aprovecha que todavía es verano.

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En definitiva, el control de esfínteres llega cuando el niño esta preparado y para saber si lo esta hemos de observarle e ir detectando las señales que indican que su sistema nervioso empieza a estar maduro para ello.

Verónica Merino. Psicoterapia y psicología infantil y adultos Montecarmelo.