El hambre emocional se caracteriza por ser impulsivo y no saciarse completamente, se come sin control y s

e eligen alimentos my calóricos, no saludables.

Es necesario detectar si lo que nos esta llevando a comer es hambre física o emocional, cuando es un impulso emocional el que me lleva a comer lo notare por los siguientes síntomas:

• Es impulsivo
• Elige alimentos «capricho» lo que denominamos comida basura, bollería, dulces, alimentos ricos en grasas saturadas,snacks,etc.
• No nos saciamos.
• Lo hacemos en base a un sentimiento percibido de malestar.
• Buscamos llenarnos o calmarnos con aquello que comemos.Usamos la comida como una herramienta para gestionar nuestras emociones.

 

Te planteo algunas ideas para manejar esta dificultad.

• Organizate las comidas, un planing semanal de comidas te ayudara a ordenar qué y cómo comes.
• Ten opciones para cuando detectes que lo que te lleva a comer es una emoción y querer taparla.Elige palabras llave, anclas, que te recuerden que estas comiendo por hambre emocional y mira si te compensa o no. Elige que alimentos o que te darás cuando ese tipo de hambre aparezca.
• Detecta cual es la emoción o el problema que más se repite y te suele llevar a elegir la comida como calmante.
• Busca ayuda para abordar eso que te preocupa de otra manera, no con la comida.
• En el momento que detectes que aparece el hambre emocional hazte esta pregunta:

¿Qué otra cosa necesito y me podría dar que no fuera comida en este momento?

Este es un gran ejercicio para detectar tus necesidades y conectar contigo mismo.

Verónica Merino Rodriguez

Psicólogos Montecarmelo, Las Tablas, El pardo, Mirasierra.

Tfn 647 612 556